Que tipos de alimentos devem ser ingeridos para uma dieta equilibrada

Para uma alimentação saudável e equilibrada, recomenda-se a ingestão de diversos tipos de alimentos todos os dias, incluindo: 5 porções de fruta ou vegetais2-3 porções de leite, queijo ou iogurte2 porções de alimentos ricos em proteínas como peixe, carne, leguminosas ou ovos.5-6 porções de hidratos de carbono: pão, massa, cereais, arroz, trigo.espero ter ajudado 

Ara uma alimentação saudável e equilibrada, recomenda-se a ingestão de diversos tipos de alimentos todos os dias, incluindo:

 

5 porções de fruta ou vegetais2-3 porções de leite, queijo ou iogurte2 porções de alimentos ricos em proteínas como peixe, carne, leguminosas ou ovos.5-6 porções de hidratos de carbono: pão, massa, cereais, arroz, trigo.-

1) É a perda de água no organismo, que pode ocorrer por via cutânea, digestiva, renal e respiratória.
2) Boca seja e pegajosa, sede, sonolência ou cansaço, diminuição da produção de urina, pele seca, prisão de ventre entre outros.
3) Febre, sudorese, vômito, diarreia urinar em, excesso.
4) Controlar a diabetes, evitar exercícios e exposição em dias de muito calor, beber água em quantidade extra se estiver exposto em local ao ar livre, evitar ingerir bebida alcóolica.
5) A água é essencial, pois faz parte de diversas reações químicas no corpo humano. Transporta o alimento, lubrifica tecidos e articulações, regula a temperatura do corpo, conduz glicose e oxigênio.
6) São conhecidas como energéticos e foram desenvolvidas para repor líquidos. Ex: Gatorade, red bull.
7) É a eliminação do suor pelas glândulas sudoríparas da pele e funciona como um regulador de temperatura corporal.
8) Sensação associada à necessidade de água no organismo.
9) Legumes como cenoura, abóbora, abobrinha, frutas como acerola, abacate, verduras como espinafre, couve, líquidos como água de coco.
10) em exercícios físicos, a pessoa costuma perder muito líquido em forma de suor, através da transpiração, e se hidratar é importante para repor esse líquido perdido.

Alimentos com menos com menos gorduras

Tomate, chocolate, Grãos integrais, laranja...